swoje barki

[...] Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata 20s/20s x16 W tym tygodniu mam dużo więcej pracy, mniej snu to i treningi gorzej wchodzą, ale nie poddaje się i robię swoje. Zapowiada się na to, że w końcu w sobotę i niedzielę uda się dodatkowo cardio w formie spaceru zrobić.

Nogi bardzo fajnie, pośladki super łapki bardzo fajnie zwłaszcza barki i biceps - nabrały kształtów :-) co do gustów to cóż... każdy ma inne - tak było jest i będzie, nie da się dogodzić wszystkim jakby każdy miał takie same to życie byłoby nudne i monotonne a Ty nie patrz na innych tylko rób swoje

[...] 3x12 Plecy Martwy 3x12 Wiosłowanie 3x12 Do tego przedramiona i jak noga dojdzie do ładu to dorzucę nogi. Dysproporcji dużych nie ma, nogi ćwiczyłem systematycznie, piłka też swoje zrobiła. Co myślicie? Rozbudować splita czy spróbować FBW? Zmieniony przez - wezyr w dniu 2013-11-04 19:24:27 Zmieniony przez - wezyr w dniu 2013-11-04 19:25:33

[...] bd utrzymywać. Tu już na treningu jak sie przyjrzałem nie było wody, zleciała. Wszystko zaczęło lepiej wyglądać, sylwetka bardziej sucha, doszły zyły i jestem jeszcze bardziej głodny niż byłem. Chyba ten czitek spełnił swoje zadania :-)) Kolejny planuje na środe (10 dni od tego) akurat po treningu pleców to wtedy się najem mega konkretnie %-)

[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na [...]

[...] waha sie o 1-2 kg w dół w górę,czyli jest ok. Wizualnie myślę ,ze jest super. To jest w końcu to ,czego oczekiwałam i co sylwetkowo mam zawsze w grudniu. Wniosek- robić swoje, bez spiny-samo przyjdzie:-D/-)_ Cardio mało,rower tylko dojazdowo ,a w chłodniejsze dni tylko spacery. Wystarczy mi;-) Za dużo na raz wpisywać zaległości ,wiec dziś w [...]

Zawsze rozpoznam swoje dziecko. Albo "efekt konsultacji" %-) Jak chcesz łączyć barki z nogami (co jest złym pomysłem, ale czas, czas, czas...) to fajnym pomysłem może być zaczynanie od thurstersów, a potem walenie ss na nogi, później na barki. Zdziwisz się ile kg wejdzie w thrustersie i jak bardzo to Cię zmęczy.

[...] na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 [...]

[...] roku już coś pomyślę ale z lekką intensywością tak dla zasady;-).Moje plany na okres regeneracyjny są następujące : Powiecie że młody to i głupoty ma w głowie ,spoko macie swoje zdanie i chwała za To!!. No więc w te święta 24.25.26 grudnia ,jest jedna zasada.... zero zdrowego odżywiania ,diety,makro składników, treningów .Nie mam pojęcia ile [...]

[...] odpowiednią dawkę do własnego organizmu. Za pierwszym razem Gdy dałem za dużą dawkę to albo skończyło się na kibelku albo tak jak wyżej pisałem. Duża dawka kofeiny robi swoje. Poza tym jak wcześniej pisałem każdy ma inny organizm więc na każego inaczej działają suplemety. To były moje małe minusy spostrzeżenia odnośnie spalacza. Teraz czas [...]

[...] jakimis innymi odpowiednikami, ktore sa bezpieczniejsze, spytaj ternera na siłowni jak masz to ci powie dowkładniej. np. ławeczke możesz katować dowoli, skup się na równomiernym rozwijaniu wszystkich mięsni, do tego polecam post Mawashiego "Prostujmy swoje plecy" itp, juz było sporo takich tematów, wpisz w szukajce skolioza....

[...] Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na stawy. Bóli nie ma, bark to inna sprawa i bardziej mięsień/ścięgno. Czuję że "ciężary" robią swoje. Przy siadach bardzo dokuczają barki w momencie chwytu sztangi. Dlatego też trzymam ciut za wysoko na karku, ale na kapturach leży. Trzymanie tak czy owak sprawia mi [...]

[...] sztangielek bokiem 1/10kg 2/12kg 3/12kg 4/12kg Unoszenie sztangielek opad 1,2,3,4 x10KG trening bardzo intensywny krótkie przerwy pomiedzy seriami jetfuse x4 zrobił swoje kable na całych barkach i klacie jednym słowem masakra jestem bardzo zadowolony z płaskiej ławki 120kg dawno mi nie poszło jeszcze po tylu seriach Jedna fotka i to [...]

[...] podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Natomiast ja [...]

Przyjrzyj się swoim ciężarom w treningu. A potem stań przed lustrem i popatrz na swoje ręce, barki, klatkę piersiową i zastanów się, jak to możliwe, że np. malutki biceps pracuje u Ciebie takim samym ciężarem jak np. klatka piersiowa. Wtedy odpowiedz sobie na pytanie o o sens i efektywność swojego treningu ;-]

[...] spacer po lesi, na drodze napotkane stado jeleni. Jest pięknie, pełen chill out i zew natury... Jedyny dyskusyjny aspekt wizyt rodzinnych to kwesie żarcie. Zmieniłam tutaj swoje podejście na mniej radykalne, co choć niesie gorszą miskę dla mnie, owocuje pokojem w domu i radością, a nie łzami i fochami. Zaprzestałam kręcenia się na spotkaniach [...]

Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]

[...] po 12 reps. to dosłownie katorga. W tym tygodniu nie będę zwiększał ciężarów, zrobię takie jak w zeszłym. Może tylko w piątek dorzucę 5kg na WL. Będę trenował ten FBW dopóki nie przekroczę 55kg na WL, optem koniecznie zmiana. Tylko jaka? Co zrobić gdy na FBW przekroczę wszystkie swoje maxy? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-14 11:05:36

[...] czyli jak masz klatka barki tric to 2-3 cwiczenia klatka, 2 barki, 2 tric, chyba ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak jakies cwicznie nie podchodzi albo masz problem z wykonywaniem nie rob na sile, a no i zakres na nogi powturzen wiekszy, powiedzmy 10-15 Zmieniony przez - [...]

[...] kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: nie wytrzymalem i dzis juz machnalem nowy trening ;) redukcja robi swoje i delikatny spadek sily odczuwam,ale niewielki klatka poszla dobrze,mega ja czulem i ciezko szlo na tych powtorzeniach ale pojdzie sie przyzwyczaic ;) barki to juz byla [...]